Cách phòng ngừa bệnh tim mạch cho mọi đối tượng

Bệnh tim mạch đang là một trong những vấn đề nhức nhối ở hầu hết các quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Tỷ lệ người mắc bệnh tim ngày càng gia tăng, đáng buồn là tuổi càng trẻ. Vì vậy cần có kiến ​​thức không phân biệt tuổi tác, giới tính. Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim?để bảo vệ chính bạn và những người thân yêu của bạn.

Nguyên nhân của bệnh tim:

Bệnh tim mạch là một vấn đề liên quan đến sức khỏe của tim, bao gồm bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy tim và bệnh mạch vành.

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh tim, nhưng một số nguyên nhân chính là:

Suy yếu động mạch do lão hóa, chứng phình động mạch

Ăn quá nhiều chất béo và cholesterol

Ít vận động, béo phì

Hút thuốc: Gây co mạch và làm cứng động mạch

Bệnh tiểu đường

● Năng lượng giảm sút, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Tiền sử gia đình mắc bệnh tim

Các triệu chứng tim mạch:

Bệnh tim mạch có thể được nhận biết sớm bằng các triệu chứng ban đầu như:

– Thường xuyên bị đau ngực, đau nhói ở tim.

Khó thở khi nằm, đặc biệt khi tập thể dục hoặc leo cầu thang

– Mệt mỏi không rõ nguyên nhân, mệt mỏi cùng cực

Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, lo lắng và dễ thức dậy, bồn chồn

Đổ mồ hôi nhiều bất thường

⇒ Bệnh tim mạch không chỉ giới hạn ở người cao tuổi. Ngay cả những người trẻ có chế độ ăn uống không khoa học, béo phì, tiểu đường… hiện nay cũng có nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu có những biểu hiện trên, dù chủ quan bạn cũng nên đi khám càng sớm càng tốt.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim:

1 / Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng:

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 1

Hầu hết các bệnh đều do chế độ ăn uống và lối sống gây ra. Bệnh tim mạch cũng vậy, ăn uống đúng cách có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tật.

Chế độ ăn uống lành mạnh đồng nghĩa với việc bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời giảm các chất béo xấu (từ động vật), đồ chiên rán, đóng hộp, chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, đường.

Uống đủ nước mỗi ngày.

Thực phẩm tốt cho tim mạch như cà chua, chuối, cam và các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng.

2 / Tránh Thuốc lá và Rượu:

Hút thuốc lá khiến bệnh nhân mắc bệnh tim có nguy cơ tử vong cao gấp 2-4 lần so với người không hút thuốc. Nó cũng có thể gây co thắt mạch, xơ vữa động mạch, đau tim và các vấn đề về hô hấp.

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 2

Thuốc lá và rượu bia gây bất lợi cho sức khỏe nói chung, làm trầm trọng thêm bệnh và gây khó khăn cho việc điều trị. Vì vậy, hãy tránh xa chúng để bảo vệ sức khỏe của bạn!

3 / Tập thể dục đều đặn và thường xuyên hàng ngày:

Tập thể dục vừa phải thúc đẩy lưu thông máu và giữ cho các mạch máu khỏe mạnh. Đặc biệt, đi bộ và chạy bộ giúp điều hòa nhịp tim, chống xơ vữa động mạch, chống đột quỵ.

Tập thể dục hàng ngày còn mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa và đẩy lùi bệnh tật.

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 9

Những người bị bệnh tim không bao giờ được tập thể dục quá sức.

4 / Tránh căng thẳng và áp lực quá mức:

Căng thẳng khiến mạch máu co lại, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Ngoài ra, căng thẳng trong thời gian dài còn ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể tìm cách để thư giãn: nghe nhạc, đi dạo, nuôi thú cưng, chăm sóc cây cối

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 5

Kiểm soát cân nặng và duy trì huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu:

Béo phì và thừa cân gây ra nhiều bệnh. Đáng chú ý, những đối tượng này có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Thừa cân khiến chất béo tích tụ trong thành mạch máu, gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.

Béo phì còn làm tăng mỡ máu, đường huyết, huyết áp. Kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu ổn định là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh.

=> Cắt giảm đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhanh và .. tăng cường chất xơ bạn nhé!

Chất béo có lợi, Bổ sung Omega 3:

Omega 3 đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung Omega-3 là phương pháp phòng chống bệnh tim mạch được nhiều người phương Tây áp dụng.

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 7

Omega 3 là một chất béo không bão hòa có trong dầu cá, dầu gan cá, cá biển sâu: trái cây như cá hồi, cá thu, cá trích và các loại hạt: bơ, quả óc chó, hạt điều, trứng, v.v.

Omega 3 có tác dụng hạ cholesterol, ổn định huyết áp, chống xơ vữa động mạch, chống đông máu… => Giúp bảo vệ tim mạch và sức khỏe toàn diện. Omega-3 còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, hỗ trợ thần kinh, trí não và thị lực …

Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ bảo vệ tim mạch:

Omega 3 True Nature:

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 6

Omega 3 được chiết xuất từ ​​cá trong nước biển lạnh có tác dụng khử tanh và loại bỏ cặn kim loại độc hại.

Là một loại dầu cá omega-3 tinh khiết cao, thực phẩm này có thể giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Dầu nhuyễn thể Krill Oil:

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 4

Được chiết xuất từ ​​động vật biển, dầu nhuyễn thể cũng rất giàu omega-3 rất tốt cho tim mạch.

Dầu nhuyễn thể rất tinh khiết và không chứa thủy ngân hoặc kim loại. Sản phẩm này có mùi tanh thấp và không gây ợ chua (như một số loại dầu cá).

Ngoài ra, sản phẩm còn chứa chất chống oxy hóa mạnh để bảo vệ các tế bào của bạn.

Coq10 Kirkland:

cach phong ngua benh tim mach cho moi doi tuong 3

Coenzyme Q10 (Coq10) là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tim mạch. Coq10 duy trì chức năng tim, chống suy tim, giảm các cơn đau tim, loạn nhịp tim …

Coq10 còn rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào và giảm mệt mỏi.
=> Cách phòng tránh bệnh tim mạch không khó. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Ngay từ bây giờ, hãy hình thành những thói quen tốt để luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim cũng như các bệnh khác.

Xem thêm:   Bỏ Túi 3 Cách Trị Sẹo Rỗ Tại NHà Đơn Giản Và Tiết Kiệm  Những vết sẹo rỗ trên mặt khiến bạn tự ti và ngại giao tiếp với những người xung quanh. Đừng lo, trong bài viết này, Hasaki Clinic . . .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.