Mách bạn cách giảm cân phần chân bằng những bài tập đơn giản

Bạn đang xem: Mách bạn cách giảm cân phần chân bằng những bài tập đơn giản tại Nga Xô Shop

Bắp thịt to là nỗi khổ của nhiều chị em vì đây là vùng rất khó giảm mỡ. Nguyên nhân khiến bắp thịt bị cứng? Làm sao để giảm cân nhanh nhưng ko lo bệnh tái phát? Giảm mỡ chân có khó ko? Những thông tin thú vị trong bài viết này sẽ giúp độc giả có câu trả lời xác thực nhất.

Nội dung chính của bài báo

Mục lục

Nguyên nhân nào khiến bê con chậm lớn?

Biết được nguyên nhân vì sao bắp thịt lại “quá khổ” giúp bạn có thể hạn chế và lựa chọn những cách giảm to bắp thịt hiệu quả nhất trong một tuần nhưng bạn ko khỏi lo lắng.

  • Di truyền học: Nếu gia đình bạn có xu thế có cặp đùi to thì bạn cũng có thể bị Đùi to hoàn toàn là do di truyền. Chỉ cần vận dụng cách làm đẹp bắp thịt cho nam và nữ nhanh nhất kiên cố sẽ khắc phục được.
  • Những thói quen ko lành mạnh: Nếu bạn lười vận động và chỉ ngồi một chỗ thì đừng hỏi vì sao bạn lại có bắp thịt to. Ngồi một chỗ sẽ tạo ra sức căng ko thể cưỡng lại cho mông và đùi của bạn. Bạn cũng nên hạn chế thói quen ngồi vắt chéo chân gây tác động ko tốt tới đùi.
  • Bài tập ko thích hợp: Tập thể dục ko thích hợp cũng có thể phản tác dụng và khiến đùi to hơn. Sau lúc tập, nhớ tập với cường độ thích hợp, thích hợp với tình trạng sức khỏe, tiếp tục tập luyện thích hợp, ko bỏ qua giữa chừng.
  • Cơ chế ăn uống ko khoa học: Thêm thực phẩm chứa carbohydrate vào cơm, bánh mì,… dễ dẫn tới tình trạng thừa calo và khiến đùi liên tục to ra.

Bắp thịt to ko chỉ mất hợp lý, kém thẩm mỹ nhưng còn dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, viêm khớp nhưng mình mắc phải.

làm thế nào để có được đôi chân thon gọn trong một tuần

1. Cơ chế ăn uống

Đây là một trong những yếu tố quan trọng tác động tới sức khỏe và thân thể. Ngay cả lúc bạn đang tích cực tập thể dục, ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất to và đường có thể dẫn tới tăng cân. Nó tác động trực tiếp tới bắp thịt, đùi, lưng dưới.

Các khuyến nghị về cơ chế ăn uống hàng ngày để giảm kích thước bắp thịt nhanh nhất:

  • Hạn chế chất bột đường và thay vào đó tăng cường thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật, vì vậy chúng ta hãy tiết chế lại.

  • Tôi ko bao giờ bỏ bữa. Ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối ba giờ trước lúc đi ngủ và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ bắp thịt hiệu quả.

Thực phẩm khuyên dùng: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá, rau sẫm màu.

2. Ngâm chân trong nước ấm

Đây là liệu pháp thư giãn và cũng là cách làm co bắp thịt nhanh nhất cho nam và nữ.

cach giam can phan chan tai nha 1

Nước phải có nhiệt độ thích hợp, ko quá nóng, ko quá lạnh. Mực nước phải sâu tới đầu gối. Liên kết với massage để quá trình giảm to bắp thịt đạt được kết quả như mong muốn. Bạn có thể thêm 3 thìa giấm vào nước ngâm chân. Giấm là vật liệu rất tốt cho quá trình phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ bắp thịt.

Tốt nhất, bạn nên ngâm chân từ 10 – 20 phút.

3. Thực hiện các bài tập co bắp thịt của bạn

“Làm thế nào để có bắp thịt nhỏ hơn lúc bạn bận rộn”

Có những bài tập gym rất đơn giản nhưng ko cần tạ hay dụng cụ phức tạp. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện nay nhà và là cách giảm kích thước bắp thịt nhanh nhất.

3.1. Thực hành trên các ngón chân của bạn

Mẹo nhỏ gót chân là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại cho kết quả tương đối tốt.

Các bước tập thể dục giúp giảm mỡ bắp thịt:

  • Tư thế này sẵn sàng cho bạn một tư thế đứng thăng bằng, hai chân chụm vào nhau và hai tay gập lại.

  • Từ từ nâng gót chân lên, tập trung trọng lượng vào các ngón chân chịu trọng lượng của bạn.

  • Giữ vị trí đó trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này vài lần.

3.2.2 Máy ép liên kết ngồi xổm

Đây là một bài tập khởi động. Tương tự như squats thông thường, nhưng nhấn hai lần lúc nhấn. Mục tiêu của bài tập squat là liên kết ép đôi để giảm kích thước bắp thịt và tập trung làm săn chắc cơ mông và đùi.

3.3. Tấn công

Phổi có tác dụng làm co bắp thịt rất hiệu quả. Trong bài tập này, bạn có thể:

  • Một chân về phía trước, một chân lùi lại.
  • Sau đó nhân lên, hít vào và thở ra
  • Đầu gối của chân trước ko được mở rộng quá đầu gối vì hai chân được treo vuông góc với nhau.
  • Lặp lại 16 lần cho mỗi bên

Xem xét: Trong quá trình tập, nên siết chặt cơ mông

4. Mát xa thẳng & thon gọn bắp thịt

Ngoài là cách giảm bắp thịt nhỏ nhanh nhất, phương pháp massage còn có thể giúp bắp thịt thon gọn đáng kể.

Đang làm:

  • Massage đùi và bắp thịt theo chiều kim đồng hồ
  • Xoa bóp từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới
  • Làm liên tục 10 phút mỗi ngày

Xem xét lúc thực hiện phương pháp thon gọn và duỗi thẳng chân:

  • Tránh ngồi khoanh chân vì điều này có thể dẫn tới tích tụ mỡ.
  • Nên sử dụng thang máy để chân được vận động thường xuyên.
  • Nằm ngửa và tăng lên chân để kéo căng cơ chân và đốt cháy chất to.

5. Bài tập yoga cho bắp thịt thon gọn

Tuy ko phải tập luyện với cường độ và sức nặng như lúc tập gym nhưng các bài tập yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm bắp thịt to rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp co bắp thịt của bạn

cach giam can phan chan tai nha 2

5.1 Các tư thế yoga giảm mỡ chân – chùng chân

  • Bước 1: Ngồi thẳng chân trên sàn
  • Bước 2: Cúi người về phía trước để tay chạm vào chân.
  • Bước 3: Kéo đầu ngón chân và giữ cho tới lúc chân căng và nóng.
  • Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác này 3 – 5 lần.

5.2 Yoga co bắp thịt ở tư thế chùng xuống

  • Bước 1: Đứng thẳng với một chân trước mặt
  • Bước 2: Ngồi xuống và giữ chân trên mặt đất
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế để bắp thịt căng và ấm
  • Bước 4: Chuyển sang chân còn lại sau khoảng 15 giây và lặp lại mỗi chân khoảng 5 – 7 lần.

5.3. Cố định bàn chân to bằng các ngón chân

  • Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai tay trước mặt, duỗi thẳng tay và duỗi thẳng đầu gối.
  • Bước 2: Đứng thẳng hoàn toàn bằng hai chân
  • Bước 3: Khởi động kiễng chân trong vòng 5 giây, sau đó tăng dần lên và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Nếu bạn ko biết làm thế nào để có bắp thịt nhỏ hơn thì kiễng chân là một lựa chọn hợp lý.

6. Nhảy dây giảm mỡ bắp thịt

Ngoài sức khỏe, nhảy dây còn có thể giúp bạn ăn kiêng, giảm to bụng, thon eo, thon mặt, săn chắc đùi, giảm yếu cơ. Ko chỉ vậy, tập thể dục liên tục còn có thể giúp làn da của bạn trắng sáng và tràn đầy sức sống hơn.

Những xem xét lúc nhảy dây giảm mỡ chân

  • Ko nên tập lâu lúc chưa quen. Tôi bị đau cơ.

  • Ko tập thể dục lúc đói hoặc no. Tốt nhất là tập thể dục trong vòng một giờ sau lúc ăn.

  • Mang giày mềm lúc tập luyện để tránh chấn thương khớp cổ chân.

ngaxoshop.vn san sẻ một số nguyên nhân và cách giảm to bắp thịt nhanh nhất giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn Lấy lại đôi chân thon gọn và săn chắc trong thời kì ngắn.


Xem thêm chi tiết về Mách bạn cách giảm cân phần chân bằng những bài tập đơn giản

Source: https://ngaxoshop.vn/
Categories: Blog

Xem thêm:   Bỏ Túi 3 Cách Trị Sẹo Rỗ Tại NHà Đơn Giản Và Tiết Kiệm  Những vết sẹo rỗ trên mặt khiến bạn tự ti và ngại giao tiếp với những người xung quanh. Đừng lo, trong bài viết này, Hasaki Clinic . . .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.